mini-愛書的女孩

《停止浪費自信的低潮調適思考法：一生少付悲觀成本，CBT治療師教你冷靜處理「不夠好時的自己」》Beat Low Self-Esteem with CBT

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  
  
  【作者的話】
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  歡迎一起來！
  
  
  
  
  
  用認知行為治療停止浪費自信
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  「提升自信心」聽起來很簡單，像是開始一段新關係、買新衣服、穿新衣服、通過幾個考試、工作升遷......等，如果真的這麼簡單，為什麼我們多數人有時仍會（或總是）因自卑所苦？如果你也想問「為什麼」，也想自己拯救岌岌可危的自信心，這本書或許能給你需要的答案和解決方法。
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  身為心理諮商師（史提芬）和心理治療師（克莉絲汀），我們在日常生活中很常接觸到缺乏自信的人和團隊。我們在這些人身上或許看見許多問題，從慢性憂鬱和焦慮到失業、失去至親、感情受挫或其他重大事件，看著他們的生活漸漸分崩離析。但這麼多問題的共通點便是，在沒有專業協助的情況下，他們無法好好調適。因為很多現實事件就像個一觸即發的開關，會逐漸損害他們的自信，使他們沒有足夠的信心解決問題。
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  身為專業人員，我們並不是要替所有人解決個人問題，我們沒有魔法！我們之所以在這裡，是要幫助人們善用自己擁有的資源來減輕自己的煩惱，並找到解決辦法與提升自信心。我們也將依據認知行為治療（cognitive behavioral therapies, CBT），提供許多讓人甩掉自卑的方法和技巧。
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  這些正是我們希望在本書中與讀者們分享的。
  
  
  克莉斯汀．薇婷（Christine Wilding）
  
  她是英國人力資源及人事發展協會特許專業會員（Chartered MCIPD），也是執業的CBT治療師及壓力管理諮詢顧問。
  
  史帝芬．帕默（Stephen Palmer）
  
  英國「壓力管理中心」（Centre of Stress Management）的創辦總監，他也是全球著名的領導專家，專精於個人壓力及自尊議題的管理。
  
  
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  
  張玄竺
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  畢業於英國愛丁堡大學，碩士主修英國文學，學士主修則為英國文學與中國文學。現從事教學及翻譯工作，譯有《抱歉，我搞砸了你的公司！》（I'm Sorry I Broke Your Company）
  
  
  
  
  

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  作者的話：歡迎一起來！用認知行為治療停止浪費自信
  
  
  
  
  
  本書快速閱讀指南
  
  
  
  
  
  前言：從練習開始建立自信
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  1 無與倫比的自信心：那是什麼？
  
  
  
  
  
  什麼是自信心？
  
  
  
  
  
  來自童年的自我判斷
  
  
  
  
  
  成年：該是時候打倒自卑了
  
  
  
  
  
  認識你的抓包機
  
  
  
  
  
  害怕失敗：抓包機的武器
  
  
  
  
  
  自卑的結果
  
  
  
  
  
  認識自我接受
  
  
  
  
  
  你對自己的看法
  
  
  
  
  
  設定目標
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  2 用自己的方式甩掉自卑
  
  
  
  
  
  思考的不同層次
  
  
  
  
  
  信念 vs. 事實
  
  
  
  
  
  負面想法、假設和信念
  
  
  
  
  
  自我挫敗行為
  
  
  
  
  
  辨認出偏差思考模式
  
  
  
  
  
  讀心術
  
  
  
  
  
  擊退自我挫敗想法的方法
  
  
  
  
  
  你因為「應該」的「暴政」而充滿罪惡感嗎？
  
  
  
  
  
  負面假設測試
  
  
  
  
  
  聚焦正面特質
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  3 完美的陷阱
  
  
  
  
  
  什麼是完美主義？
  
  
  
  
  
  挑戰完美主義信念
  
  
  
  
  
  建立健康的價值觀
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  4 接受自我，打敗自卑
  
  
  
  
  
  培養自我接受度
  
  
  
  
  
  健康的自我接受 V.S. 不健康的自我接受
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  5 「那」不是我的錯：全世界都在跟我作對
  
  
  
  
  
  自卑的受害者
  
  
  
  
  
  自怨自艾：責怪自己
  
  
  
  
  
  為你的感覺負責任
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  6 肯定自我，提升自信
  
  
  
  
  
  肯定自我便是自信來源
  
  
  
  
  
  肯定自己的技巧
  
  
  
  
  
  四種行為模式
  
  
  
  
  
  肯定自我的秘訣
  
  
  
  
  
  你有權利肯定自己
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  7 用自己的方式展現自信
  
  
  
  
  
  「假裝」有自信
  
  
  
  
  
  塑造有自信的肢體語言
  
  
  
  
  
  養成有自信的表達方式
  
  
  
  
  
  有自信的聲音
  
  
  
  
  
  第一印象
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  8 身體意象
  
  
  
  
  
  你的身體意象NG了嗎？
  
  
  
  
  
  不良的身體意象會有什麼影響？
  
  
  
  
  
  跟不良身體意象說再見
  
  
  
  
  
  做出改變
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  9 當個樂觀的人！
  
  
  
  
  
  樂觀一點
  
  
  
  
  
  正面想法
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  10 自信心與親密關係
  
  
  
  
  
  為什麼自卑會破壞感情？
  
  
  
  
  
  如何在一段關係中得到自信
  
  
  
  
  
  坦誠以對
  
  
  
  
  
  用自信走出情傷
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  11 培養情緒力
  
  
  
  
  
  什麼是復原力？
  
  
  
  
  
  復原力的特徵
  
  
  
  
  
  培養情緒力
  
  
  
  
  
  復原是個過程
  
  
  
  
  
  培養復原力
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  12 改變價值觀，提升自信
  
  
  
  
  
  哪些價值對你來說很重要？
  
  
  
  
  
  培養自己的價值觀
  
  
  
  
  
  參與正向活動
  
  
  
  
  
  根深蒂固的負面感受
  
  
  
  
  
  他人的回饋